tabata高效健身訓練

 

課程名稱：tabata高效健身訓練			課程領域：文化領域
授課講師： 陳冠甫		課程編號： HEA-A079A6-21A
上課地點： 新莊高中		上課時間：星期六 14:00-16:50
招生人數： 30人		修課對象： 程度不拘
學分數：2學分 費用：1.學分費：2000元；維護費：250元 2.學員平安保險費：200元 (每位學員僅收一次，不論修幾門課程，烹飪課、木工課與多戶外課班級必繳)
講師簡介： 社大的tabata班比外面的團體課程多了人情味，這裡是 學校，一起上課的是 同學，而不是下課就走，互不認識的一群人。 比學校更好的地方是，會來社大上課的同學都是渴望學習的，班上有熱烈的學習氣氛，是多難能可貴的一件事。 跟一群愛運動的同學互動久了，你也會愛運動，這是正向環境帶來的正面影響。
講師個人網站：無
課程介紹、理念及目標： 這次春季班會上12堂課 我們是一堂為很想卯起來運動，卻總是作不到的同學設計的課程，在我們班上課上到衣服全濕是家常便飯，而且不管你的體能好不好，老師都能把你榨乾，上完課身體超累但精神滿足。 老師設計的動作簡單易學，體能狀況不佳的同學也能輕鬆掌握要領，課程循序漸進，請放心，只要常來上課，您一定跟的上，而且會發現自己明顯的進步。 我們班有超級上進的 line群組，群組每天都有回家作業，讓有心運動的你有目標和志同道合的同伴。 自己在家不可能會運動的啦，快來上課吧!
授課方式： 我們課程針對身體各部位設計了簡單有效的動作，一週上課一次就能有明顯進步。 為了滿足有些體能較佳，自虐成性的同學，我們在line群組安排了具挑戰性的回家作業，讓同學沒有上課的時候也能自我練習，這部份自由參加，沒有非作不可的壓力。 老師的善良彌補了動作的困難，越是體能不佳的同學進步越快，幾堂課後你會發現自己體能進步神速，心中滿滿成就感。
課程大綱：
第1週	核心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展
第2週	核心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展
第3週	核心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展
第4週	清明連假
第5週	核心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展
第6週	核心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展
第7週	核心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展
第8週	核心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展
第9週	公民論壇週(本週學員回校本部選修各場次公民論壇)
第10週	核心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展
第11週	核心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展
第12週	核心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展
第13週	核心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展
第14週	無
第15週	無
第16週	無
第17週	無
第18週	春季 社區服務日
●使用材料說明： 無 ●學期教材費：無