適能健身

 

課程名稱：適能健身			課程領域：經濟領域
授課講師： 許婷斐		課程編號： HEA-B089A6-21A
上課地點： 新莊高中		上課時間：星期六14:00-16:50
招生人數： 30人		修課對象： 程度不拘
學分數：2學分 費用：1.學分費：2000元；維護費：150元 2.學員平安保險費：200元 (每位學員僅收一次，不論修幾門課程，烹飪課、木工課與多戶外課班級必繳)
講師簡介： 專長：1.瑜珈 2.健身教練 3.健走 4. 有氧訓練 5.肌力訓練 衛服部預防及延緩失能照護師資 樂齡健身運動指導員/樂齡功能體適能檢測員/體適能健走C級指導員/體適能健身C級指導員/IPTFA 體適能瑜珈教練  /新莊社大講師
講師個人網站： 無
課程介紹、理念及目標： 如果運動是顆保健丸，這項課程，像善存綜合維他命，服用方便。無副作用。團體互相的鼓勵，堅持持續運動信念。改變人生就從這堂課開始
授課方式： 暖身/心肺/肌力/平衡/協調/伸展,全方位體適能訓練,搭配音樂豐富有趣,動作簡單,易學易練
課程大綱：
第1週	請自備長毛巾 一、暖身運動 二、主運動:    1.有氧運動(心肺耐力)    2.上、下肢肌力、肌耐力訓練。    3.核心訓練。 三、緩和運動與柔軟度促進
第2週	一、暖身運動 二、主運動:    1.有氧運動(心肺耐力)    2.上、下肢肌力、肌耐力訓練。    3.核心訓練。 三、緩和運動與柔軟度促進
第3週	一、暖身運動 二、主運動:    1.有氧運動(心肺耐力)    2.上、下肢肌力、肌耐力訓練。    3.核心訓練。 三、緩和運動與柔軟度促進
第4週	一、暖身運動 二、主運動:    1.有氧運動(心肺耐力)    2.上、下肢肌力、肌耐力訓練。    3.核心訓練。 三、緩和運動與柔軟度促進
第5週	一、暖身運動 二、主運動:    1.有氧運動(心肺耐力)    2.上、下肢肌力、肌耐力訓練。    3.核心訓練。 三、緩和運動與柔軟度促進
第6週	一、暖身運動 二、主運動:    1.有氧運動(心肺耐力)    2.上、下肢肌力、肌耐力訓練。    3.核心訓練。 三、緩和運動與柔軟度促進
第7週	一、暖身運動 二、主運動:    1.有氧運動(心肺耐力)    2.上、下肢肌力、肌耐力訓練。    3.核心訓練。 三、緩和運動與柔軟度促進
第8週	一、暖身運動 二、主運動:    1.有氧運動(心肺耐力)    2.上、下肢肌力、肌耐力訓練。    3.核心訓練。 三、緩和運動與柔軟度促進
第9週	公民論壇週(本週學員回校本部選修各場次公民論壇)
第10週	一、暖身運動 二、主運動:    1.有氧運動(心肺耐力)    2.上、下肢肌力、肌耐力訓練。    3.核心訓練。 三、緩和運動與柔軟度促進
第11週	一、暖身運動 二、主運動:    1.有氧運動(心肺耐力)    2.上、下肢肌力、肌耐力訓練。    3.核心訓練。 三、緩和運動與柔軟度促進
第12週	一、暖身運動 二、主運動:    1.有氧運動(心肺耐力)    2.上、下肢肌力、肌耐力訓練。    3.核心訓練。 三、緩和運動與柔軟度促進
第13週	一、暖身運動 二、主運動:    1.有氧運動(心肺耐力)    2.上、下肢肌力、肌耐力訓練。    3.核心訓練。 三、緩和運動與柔軟度促進
第14週	無
第15週	無
第16週	無
第17週	無
第18週	春季 社區服務日
●使用材料說明： 無 ●學期教材費：一、暖身運動 二、主運動:    1.有氧運動(心肺耐力)    2.上、下肢肌力、肌耐力訓練。    3.核心訓練。 三、緩和運動與柔軟度促進