樂齡微慢跑

 

課程名稱：樂齡微慢跑			課程領域：文化領域
授課講師： 陳冠甫		課程編號： HEA-A045A3-21A
上課地點： 新莊高中		上課時間：星期三19:00-21:50
招生人數： 30人		修課對象： [其它]有運動需求但是有體能顧慮的同學
學分數：3學分 費用：1.學分費：3000元；維護費：0元 2.學員平安保險費：200元 (每位學員僅收一次，不論修幾門課程，烹飪課、木工課與多戶外課班級必繳)
講師簡介： 穿著舒服的鞋子就可以上這堂課，不一定要跑步鞋，因為春季班前幾週可能還有點寒意，建議穿著多層次衣物，熱可脫，涼可穿。有體能顧慮的同學，本課程首週/期末皆開放試聽，歡迎試上後評估狀況。 同學們都說上課上的很充實，體能越來越好，越跑越有自信 有任何問題都歡迎課後與老師討論。 學期中後段如果同學喜歡，我們可以改成在附近的河濱或公園上課，練習會更開心。
講師個人網站： 無
課程介紹、理念及目標： 隨著年紀漸長 ，感覺代謝越來越差 ，需要一個能夠常常作，有明顯效果，又不造成身體負擔的運動  微慢跑是一種輕度的有氧運動，可以增加下半身的骨密度，力量和身體協調性  出門上課還能結交志同道合的運動好友，課餘相約遊山玩水，好不快活。  老師在熱身動作特別加入廣場舞的基本動作，上完一學期您會發現，除了腳力變強之外，連鬼步舞也不知不覺學會了。
授課方式： 微慢跑不會太累，不會太喘，熟練技巧後能跑的好遠，而且速度不慢 里程越跑越長，身體越來越好，越跑越有興趣。 老師有在教運動復健，能針對年長者設計課程，有充分的休息時間，讓同學跑得輕鬆愉快。 快來上課學習正確姿勢，享受微慢跑的樂趣。
課程大綱：
第1週	熱身，強化腳力運動，小步快走，微慢跑，抬腿收操
第2週	熱身，強化腳力運動，小步快走，微慢跑，抬腿收操
第3週	熱身，強化腳力運動，小步快走，微慢跑，抬腿收操
第4週	熱身，強化腳力運動，小步快走，微慢跑，抬腿收操
第5週	熱身，強化腳力運動，小步快走，微慢跑，抬腿收操
第6週	熱身，強化腳力運動，小步快走，微慢跑，抬腿收操
第7週	熱身，強化腳力運動，小步快走，微慢跑，抬腿收操
第8週	熱身，強化腳力運動，小步快走，微慢跑，抬腿收操
第9週	公民論壇週(本週學員回校本部選修各場次公民論壇)
第10週	熱身，強化腳力運動，小步快走，微慢跑，抬腿收操
第11週	熱身，強化腳力運動，小步快走，微慢跑，抬腿收操
第12週	熱身，強化腳力運動，小步快走，微慢跑，抬腿收操
第13週	熱身，強化腳力運動，小步快走，微慢跑，抬腿收操
第14週	熱身，強化腳力運動，小步快走，微慢跑，抬腿收操
第15週	熱身，強化腳力運動，小步快走，微慢跑，抬腿收操
第16週	熱身，強化腳力運動，小步快走，微慢跑，抬腿收操
第17週	熱身，強化腳力運動，小步快走，微慢跑，抬腿收操
第18週	春季 社區服務日
●使用材料說明： 無 ●學期教材費：無